Депрессия и сон

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся сильным и длительным (более двух недель) ухудшением настроения, негативной оценкой себя, окружающих, прошлого, настоящего и будущего. Депрессия отрицательно влияет как на мозг, так и на тело, приводит к тому, что человек не может нормально функционировать на работе, общаться с окружающими, его здоровье страдает, появляются суицидальные мысли. По данным ВОЗ, депрессией страдают около 4% процентов жителей планеты.

Депрессия – комплексная проблема, но одним из самых распространенных ее симптомов является нарушение сна. Причем плохой сон служит фактором как вызывающим подобное состояние, так и поддерживающим его. Человеку трудно заснуть, сон становится поверхностным, тревожным, начинают сниться кошмары. Мы будто попадаем в порочный круг: плохой сон – плохое эмоциональное и физическое состояние, плохое эмоциональное и физическое состояние – еще более сильное снижение качества сна. Невозможно отдохнуть, невозможно заснуть, постоянная дневная сонливость и хроническая усталость…

Поэтому одним из первых шагов к выходу из депрессии должна быть нормализация сна. Как уже было сказано, депрессия – комплексное заболевание. Здесь может потребоваться и психотерапевтическая, и фармакологическая помощь. Обязательно обратитесь к специалистам! Увлекаться самолечением не следует, однако самопомощь и взаимодействие с врачом необходимы. Только совместные, системные усилия способны дать положительный результат.

К наиболее общим рекомендациям, которые позволят заняться профилактикой депрессии или помочь избавиться от нее, можно отнести:

  1. соблюдение режима дня;
  2. физические упражнения;
  3. здоровое питание;
  4. систематическую психотерапию;
  5. заботу о себе и об удовлетворении своих потребностей;
  6. практики медитации, нервно-мышечного расслабления, аутотренинга, занятия на оборудовании БОС (биологической обратной связи). Барышев Василий
Барышев Василий
Заведующий отделением социальной реабилитации детей-инвалидов ГБУ ТЦСО "Фили-Давыдково" филиал "Очаково-Матвеевское", 8-495-437-22-92, 8-495-437-28-10
Барышев Василий on Delicious

Добавить комментарий


СВЯЗАННЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Специалисты:

176