За последние 150 лет продолжительность жизни увеличилась в 2-3 раза. Впечатляет, не правда ли?! Исследователям удалось определить некоторые закономерности, которые влияют на длительность активного периода в жизни человека. Например, уже в начале 20-го века врач Б. Ланкастер представил данные своего исследования, которое позволяет сделать вывод, что ученые живут примерно на 10 лет дольше. Ланкастер выявил два фактора, которые препятствуют преждевременному старению, психическому и физическому. Первый – сохранение постоянной умственной и созидательной активности сознания, второй – формирование и тренировка устойчивого внимания (восприятия), творческого мышления и долговременной памяти.
Стоит упомянуть интересное исследование японского ученого Тетсуро Мацузава. Коротко его суть в следующем: человеческий мозг развивается в среднем до 50 лет, после этого возрастного рубежа его объем сокращается на 1% в год за счет отмирания клеток. У людей, которые занимаются интенсивной умственной деятельностью, видимое уменьшение объема головного мозга происходит только в глубокой старости.
Вывод очевиден: долголетие – это активная работа мозга. Люди, которые нагружают свой мозг, занимаются напряженным умственным трудом, с гораздо большей вероятностью доживут до глубокой старости, сохраняя активность, здоровье, бодрость духа и светлый ум.
Разработано огромное количество техник, способствующих поддержанию мозговой активности, — коснемся лишь некоторых направлений.
Отечественные специалисты, работающие в этой области, рекомендуют обратить особое внимание на развитие восприятия и долговременной памяти. Что касается восприятия, то здесь очень хорошо подходит тренировка концентрации, распределения и переключения внимания. Это можно делать с помощью таблиц Шульте — они есть в интернете и удобны тем, что автоматически выдают результат, давая возможность быстро и без сложных подсчетов оценивать свой прогресс.
Если говорить о долговременной памяти, то развивать ее можно с помощью изучения иностранных языков, поэзии, чтения и пересказа текстов различного объема и различной сложности, использования мнемотехник. Поддерживать ясность и четкость мышления помогают головоломки, задачки на смекалку и логику.
Многие нейропсихологи советуют также периодически менять ведущую сторону и делать знакомые, доведенные до автоматизма действия (чистить зубы, принимать пищу, расчесываться и т.д.) неведущей рукой или с закрытыми глазами, выполнять упражнения на развитие мелкой моторики, пробовать что-то новое, непривычное, — то, что вы никогда еще не делали.
И — не забывать про общение: поддержание прежних социальных связей и создание новых благоприятно влияет на активную работу мозга. Не надо замыкаться в себе или в узком кругу старых знакомых!
Классическими важными факторами поддержания мозговой активности в долгосрочной перспективе являются разумный режим дня, полноценный сон, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки.
Чтобы действия по поддержанию активного долголетия мозга были целенаправленными и результативными, в самом начале пути стоит определить актуальное состояние своих когнитивных функций. Самый простой способ сделать это – пройти нейропсихологическую диагностику. Такая диагностика дает развернутую и точную картину функционального состояния различных отделов мозга, на ее базе можно сформировать индивидуальную программу развития, которая будет эффективной именно для вас.
