Понять и действовать
Как выстоять в период турбулентности
Современный период турбулентности характеризуется тем, что человек постоянно находится в ситуации неопределенности, а обстоятельства могут повернуть жизнь на 180 градусов. В таких условиях полезно развивать навыки, которые способствуют гибкости и адаптивности.
О том, как это сделать, рассказывает Ольга Сахарова, коуч уровня PCC ICF, психолог, руководитель направления коучинга, автор и преподаватель курса «Мастерство коучинга ACSTH» в онлайн-школе психологических профессий «Психодемия».
Навык 1. Целеполагание с учетом обучения на опыте
Навыки планирования и целеполагания всегда полезны. Если человек в стрессовых обстоятельствах понимает, чего он хочет, то его реакция на стресс окажет меньше пагубного влияния на общее состояние, а также позволит держать фокус на своих задачах. Иными словами, что бы ни происходило, у вас есть свои планы, и вы двигаетесь к их реализации с учетом обстоятельств.
Для этого к постановке целей нужно добавить классический подход из коучинга «обучение на опыте». Это разработанная Дэвидом Колбом модель обучения взрослых, которая предполагает, что все, что с вами происходит, нужно учитывать в режиме реального времени и на основе новых обстоятельств вносить изменения в свой план.
Думать «надо было сделать что-то иначе» (например, «не надо было вкладываться в доллары») – непродуктивно, неактуально и даже губительно для психики. Задача – понять, что вы можете сделать сейчас, как вам стоит учесть новые обстоятельства. Таким образом к целеполаганию добавляются постоянная сверка с реальностью, получение фидбека и обучение на опыте вместо изнурения себя мыслями о совершенных ошибках.
Навык 2. Опора на ценности
Какие бы цели мы себе не ставили, в любой момент все может развалиться. И, чтобы каждый раз не нужно было выстраивать себя и свою траекторию заново, важно иметь внутренний вектор развития (или несколько), который не зависит от внешних обстоятельств. Для этого нужны ценности – то, что для вас важно вне зависимости от ситуации.
Если ваша ценность – семья, то когда что-то случается, например приходится менять работу или переезжать, вам нужно подумать, как это отразится на вашей семье. Скажем, определить то место для переезда, где у вас будет возможность видеться с семьей.
При выборе работы — учитывать, что она не должна поглощать все время и внимание, что у вас должны оставаться ресурсы на близких.
Если человек знает свои основные ценности, то всегда понимает, что для него важно. Это дает возможность в любых ситуациях достаточно быстро принять решение, и оно будет взвешенным, поскольку человек опирается на свои приоритеты.
Навык 3. Развитие эмоционального интеллекта
Под эмоциональным интеллектом подразумевается эмоциональная осознанность – умение понять: что я сейчас чувствую? В связи с чем я это чувствую? Что произошло на самом деле? Что вызвало во мне эти эмоции? О чем эти эмоции пытаются мне сказать?
Когда мы проходим через изменения, то постоянно проживаем не самые приятные эмоции. Для того, чтобы двигаться дальше в обстановке, в которой мы находимся, полезно эти эмоции осознавать и проживать быстрее.
Второй вариант использования эмоционального интеллекта – это когда вы понимаете, что происходит с другими. Эмоции «заразны» – если вы входите в помещение, где всем страшно, через какое-то время вам тоже станет страшно.
Пользуясь же эмоциональным интеллектом, вы можете проанализировать ситуацию: а почему им страшно? Чего они на самом деле боятся? Стоит ли мне того же бояться? Что мне лучше с этим сделать?
Когда вы начинаете отвечать себе на эти вопросы, то не включаетесь в чужие эмоции, не поддаетесь настроению окружающих.
Навык 4. Забота о теле
Когда жизнь наполнена стрессами, то для того, чтобы у организма было достаточное количество энергии справиться с ними, необходимо уметь его поддерживать в максимально ресурсном состоянии. Для это нужно учиться замечать, что с вашим телом что-то не так.
Если в ситуации хронического стресса вы перестаете спать, начинаете плохо питаться, перестаете уделять внимание какой бы то ни было физической активности, то через какое-то время тело начнет «сбоить». Поэтому важно заботиться о нем, уметь слышать сигналы. Например: сейчас лучше отказаться от лишнего бокала, а сейчас – лучше перестать работать и пойти отдыхать.
Забота о здоровье включает в себя разные аспекты: и сон, и питание, и правильное восстановление после стресса – эти вопросы комплексно анализирует направление велнес-коучинга.
Развитие этих навыков позволяет нам вне зависимости от обстоятельств контролировать наши мысли, эмоции, действия и ресурсы.
И помните, что наш организм – это главный ресурс. Сахарова Ольга
