Нагрузка, которую оказывает на человека внешняя среда, в наши дни огромна. И речь не только о перегрузке нашего мозга в результате цифровизации и колоссального объема информации, но и о воздействии огромного количества электромагнитного и высокочастотного оборудования, плотность расположения которого растет с каждым годом.
Еще 20 лет назад мы пользовались кнопочными телефонами и пейджерами, а вышки мобильной связи действовали лишь в крупных городах. В наши дни реальностью становится не только 5G-связь, но и спутниковый интернет. Wi-Fi-системы переходят в разряд обычного атрибута жизни в странах, которые раньше считались отсталыми в плане цифровизации.
В 2010 году, когда автор этих строк первый раз приехал в Непал, чтобы оттуда направиться в Западный Тибет к горе Кайлас и древнее Королевство Гуге, нужно было искать редкие интернет-кафе в Катманду, чтобы отправить электронную почту. А уже через пять лет такой необходимости не было: в Катманду весьма качественно работала 4G-связь на смартфоне, и давать интервью для СМИ через скайп можно было даже на второй день после землетрясения, произошедшего в Непале.
Информационный и физический шум и его воздействие на человека
Кроме вибрационного воздействия различной аппаратуры (включая смартфоны и ПК), значительное акустическое влияние оказывают на нас и другие городские факторы. Автомобили отвечают за 72-78% шума в городских условиях; поезда — 5-6%, промышленные предприятия 4-5%, трамваи — 4-6%, самолеты — 2-3%, другие источники — 2-11%.
В медицинской физике есть такой параметр, как уровень звукового давления, который измеряется в децибелах (дБ). Естественный шумовой фон в 20-30 дБ считается практически безвредным. Уровень шума в 50-60 дБ уже оказывает значительную нагрузку на нервную систему человека, может привести к повреждению слухового аппарата. При постоянных и высоких уровнях шума наша слуховая чувствительность падает. Звук в 130 дБ вызывает у человека болевые ощущения, а в 150 дБ становится непереносимым.
Еще в прошлом веке ученые выяснили, что под влиянием шума изменяется углеводный, жировой, белковый, солевой обмен, что сказывается на биохимическом составе крови (снижается уровень сахара) [Борьба с шумом // Под ред. Е.Я. Юдина. – М.: Стройиздат, 1964].
В наши дни проводится множество исследований о воздействии звука и шума на человека. Например, есть несколько интересных работ, посвященных последствиям прослушивания музыки в наушниках [Попова Т.А. Исследование воздействия наушников на остроту слуха человека / Т.А. Попова, И. А. Нефедова // Современные проблемы медицины и естественных наук: сборник статей Всероссийской научной конференции, Йошкар-Ола, 23-27 апреля 2018 года. – Йошкар-Ола: Марийский государственный университет, 2018. – С. 589-592].
Выявлено значительное снижение остроты слуха у тех, кто часто использует наушники, особенно вакуумные. Также определено, что при минимальной громкости уровень шума в наушниках не превышает нормы СанПиН, при средней громкости не превышает, только если наушники используются непродолжительное время. При максимальной громкости уровень шума в наушниках превышает нормы СанПиН.
Другие исследователи [Савченко О.А. Влияние наушников на слух человека / О.А. Савченко, С.А. Кобышев, С.Р. Шевчук // Мировоззрение в XXI веке. – 2018. – Т. 1. – № 2. – С. 37-41] пришли к выводу, что использование наушников наносит непоправимый вред органам слуха. Человеческое ухо – единственный орган, при помощи которого мы можем услышать звук, и он нуждается в защите от звукового давления. Перепады звукового давления, создаваемые наушниками, наносят вред организму незаметно для нас.
Существуют исследования о влиянии звуковых волн на вкус пищи [Голенко Т.П. Исследование звуковых волн и их влияние на человека и на вкус пищи / Т.П. Голенко, Т.Р. Фисенко // Научная интеграция: Сборник научных трудов, Москва, 01-29 января 2016 года. – Москва: Научный центр «Олимп», 2016. – С. 469-472]. Специалисты заключили: звуковые волны оказывают различное действие на окружающую материю, они создают предпосылки для изменения вкуса пищи, что ведет к изменению состояния здоровья человека.
Ученые также обращают внимание на то, что гармоничные музыкальные звуки оптимизируют нашу психическую деятельность, а сверхгромкие и диссонансные создают психический дискомфорт [Папченко Е.В. Влияние звука на жизнедеятельность человека // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. 2009. №7].
Профилактика негативного влияния шума и звука на здоровье с помощью средств и методов звукотерапии
В предыдущей статье «Звукотерапия для коррекции расстройств сна: новое веяние или хорошо забытое старое?» мы говорили о том, что звукотерапия может оказывать положительное влияние на коррекцию психоэмоционального фона и корректировать расстройства сна.
Шум препятствует полноценному отдыху и восстановлению сил, оказывает значительное негативное влияние на сон. Хроническая усталость из-за постоянного недосыпания и бессонницы становится причиной тяжелых нервных расстройств. Поэтому защите сна от различных раздражителей необходимо уделять особое внимание жителям как крупных городов, так и небольших населенных пунктов [Безгина Ю.А. Влияние шума на растения и живые организмы / Ю.А. Безгина, М.А. Афанасьев, А.Н. Ищенко // Физико-технические проблемы создания новых технологий в агропромышленном комплексе, Ставрополь, 20 мая 2015 года – Ставрополь: Параграф, 2015. – С. 23-25].
Корректирующее воздействие на психику способна оказывать звукотерапия.
Например, виброакустический массаж поющими чашами в «живом» формате, а не в формате прослушивания записи в наушниках способен нормализовать психоэмоциональный фон и улучшить качество жизни [Огуй В.О. Влияние курсового применения авторского метода виброакустического массажа на состояние тревожности // Психология. Спорт. Здравоохранение: сборник статей международной научной конференции (Санкт-Петербург, февраль 2021) / Под ред. Ю.Ф. Эльзессер – СПб.: ГНИИ «Нацразвитие», 2021. С.8–13 DOI 10.37539/PSM295.2021.97.12.004.; Огуй В.О., Быков Е.В. Влияние авторского метода виброакустического массажа поющими чашами на качество жизни // Проблемы подготовки научных и научно-педагогических кадров: опыт и перспективы: сб. науч. тр. молодых ученых УралГУФК. – Вып. 18 / Под ред. к.п.н., доцента Е.Б. Малетиной. – Челябинск: УралГУФК, 2021. — С. 148-151].
Зарубежные исследования также подтверждают положительные свойства медитации и звука поющей чаши [Goldsby TL, Goldsby ME, McWalters M, Mills PJ. Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jul;22(3):401-406. doi: 10.1177/2156587216668109. Epub 2016 Sep 30. PMID: 27694559; PMCID: PMC5871151]. Результаты этого исследования говорят о том, что медитация с помощью тибетской поющей чаши может быть недорогим методом воздействия для уменьшения чувства напряжения, тревоги и депрессии. Подобный вариант особенно полезен для снижения напряжения у людей, которые ранее не практиковали эту форму медитации.
Тишина – это отсутствие звуков, и она также может влиять на человека. После знакомства с посвященной этому работой [Ермолина П.А. Влияние тишины на человека // Молодежная наука: вызовы и перспективы. – 2019. – С. 77] можно сделать вывод: тишина может принести как вред, так и пользу, главное – уметь правильно ее применять; в современном мире нам просто необходимо иногда остаться в тишине, чтобы дать отдохнуть нашему мозгу и душе.
Практические упражнения с поющей чашей для саунд-детокса
Существуют простые упражнения с поющей чашей для коррекции негативного влияния шума и акустической нагрузки на организм человека.
Для этого упражнения понадобится поющая чаша и небольшая колотушка (деревянная палочка с утолщением из резины или войлока на одном из концов) для извлечения из чаши вибрации. Наш опыт показывает, что оптимальным будет использование чаши, которая производит акустические колебания в диапазоне от 100 до 200 Гц.
Выполнять упражнение лучше в тихом помещении. Занимаясь этим перед сном, вы можете снять психоэмоциональное напряжение, накопившееся в течение дня.
Возьмите колотушку в руку, которой вы пишете, а в другую поставьте поющую чашу — на раскрытую ладонь. Плавным и аккуратным движением ударьте утолщением колотушки по кромке поющей чаши.
Прислушайтесь к звуку, который она издает, и к тому, как этот звук «остывает» и затихает.
Продолжайте практику: ударьте по чаше несколько раз с небольшими паузами, усиливая или ослабляя удар. Найдите самую комфортную для себя громкость.
После этого прислушайтесь к ощущениям, которые вызывает у вас вибрация поющей чаши. Найдите идеальное для вас «здесь и сейчас» ощущение в теле и тот звук, который вам нравится больше всего.
Продвинутая версия этого упражнения: после удара сосредоточьтесь именно на звуке поющей чаши и старайтесь уловить момент, когда звук пропадет, и вы услышите тишину.
С этой версией автор познакомился в храме Киото, в Японии, в этнографической экспедиции (2015). В Киото эта практика рекомендуется посетителям главного храма. Наиболее точный перевод инструкции звучит так: «Извлеки из чаши звук, услышь тишину. И ты познаешь Будду».
Для коррекции негативного влияния шума можно рекомендовать также простые правила саунд-детокса:
1. За 30-40 минут до сна сократите до минимума воздействие на вас информационной нагрузки (не используйте интернет и потенциально стрессовые для вас коммуникации).
2. В течение дня по возможности давайте себе информационные и звуковые паузы – найдите тихое место с минимальным уровнем шума и проведите там хотя бы 10-15 минут.
3. Регулируйте громкость акустического воздействия приборов – старайтесь слушать музыку, аудиокниги и смотреть кинофильмы на минимально удобной для вас громкости.
4. Если по роду деятельности вы вынуждены постоянно находиться в условиях повышенной шумовой нагрузки, и у вас нет возможности уединиться, старайтесь делать паузы, во время которых вы сможете слушать медитативную или релаксирующую музыку с помощью плеера.
5. Помните, что исследователи рекомендуют минимизировать применение вакуумных наушников и предпочесть им накладные.
6. Ищите возможность регулярно находиться в природной среде – она обеспечивает благоприятный для человека уровень шумовой нагрузки (если это не гроза или извержение вулкана).
7. Используйте поющие чаши по рекомендации автора. Огуй Виктор
