Сон — одна из важнейших составляющих здорового долголетия. В медицине существует отдельное направление, изучающее сон, расстройства сна и пути их коррекции, — сомнология. Как наука о сне, сомнология особенно активно развивается последние три десятилетия. В России есть специализированные центры, которые занимаются этими вопросами. Какие современные методы способны решить проблему нарушений сна? И может ли пациент помочь врачу в ее решении?
На вопросы Пространство здоровья SpaceHEALTH отвечает Светлана Трофимова, заместитель директора по научной работе Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии, заслуженный врач Российской Федерации.
Какие основные направления сомнологии сегодня особенно интересуют ученых и что нового в медицине сна?
Сон — абсолютная потребность как человека, так и других представителей животного мира. Он необходим для того, чтобы организм мог полноценно отдохнуть и восстановить силы после трудового дня. Во время сна вырабатываются различные биологически активные вещества (гормон роста, тестостерон, мелатонин и др.), активизируется деление клеток, происходит множество других жизненно важных процессов.
По данным ВОЗ, взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Однако здоровый сон имеет еще одно важное условие: полезнее непрерывно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями.
О вреде недосыпания ученым известно давно. Сон менее 5 часов в сутки на протяжении нескольких месяцев приводит к снижению функции иммунной системы, что способствует возникновению инфекционных заболеваний и повышает риск развития недоброкачественных образований.
Согласно недавним научным исследованиям, в котором приняли участие 3084 банковских служащих (опубликованы в Journal of the American College of Cardiology), у тех, кто спит менее 6 часов в сутки, на 27% чаще диагностировали атеросклероз, гипертоническую болезнь, ожирение и сахарный диабет, чем у тех, кто ежедневно высыпался.
Наибольшую группу риска составляют люди, страдающие сердечно-сосудистыми патологиями. Так, исследование Американской ассоциации сердца (American Heart Association) установило, что пациенты с гипертонической болезнью, у которых сон составлял менее 6 часов в сутки, умирали от инсульта и инфаркта в 1,5 раза чаще, чем люди, чей сон составлял от 7 до 8 часов. Особенно уязвимыми оказались мужчины: у них хроническая бессонница повышает риск преждевременной смерти в 3 раза!
Таким образом, сон — одна из важнейших составляющих здорового долголетия. Именно по этому в медицине существует отдельное направление, изучающее сон, расстройства сна и пути их коррекции. Оно получило название сомнология (от лат. somnus — сон и греч. λόγος — учение).
Сомнология как наука о сне особенно активно развивается последние три десятилетия. На настоящий момент предметом ее изучения являются около 90 различных нарушений сна. В России организованы специализированные центры, которые занимаются этой проблемой.
Сомнология получила развитие в следующих направлениях:
● инсомния (бессонница);
● гиперсомния (дневная сонливость или избыточная продолжительность сна);
● синдром апноэ и другие нарушения дыхания во сне (храп, обструктивное нарушения дыхания);
● синдром беспокойных ног — периодических движений в конечностях и другие двигательные нарушения во сне;
● парасомния (двигательные, поведенческие или вегетативные особенности, возникающие в связи с процессом сна – сомнамбулизм, ночные кошмары).
Данные направления свидетельствует о распространении различных форм нарушений сна, оказывающих существенное влияние на здоровье человека в целом.
Какие современные методы лечения нарушений сна востребованы в нашей стране и какие из них вы используете в своей клинике?
К современным методам диагностики нарушений сна относятся:
● полисомнография (комплексный процесс мониторинга и записи физиологических показателей во время сна);
● кардиореспираторный мониторинг (для подтверждения синдрома апноэ);
● ЭЭГ-мониторинг (регистрация биоэлектрической активности мозга в течение ночного сна).
Актуальные методы лечения — психотерапия; СИПАП-терапия (лечение нарушений дыхания во время сна путем создания постоянного положительного давления воздуха в дыхательных путях); медикаментозная терапия, регулирующая уровень мелатонина.
В клинике предиктивной медицины «Древо жизни» СПб Института биорегуляции и геронтологии для нормализации ритма и качества сна используется биорегулирующая терапия. В частности, пептиды эпифиза, который восстанавливают в организме синтез мелатонина. Недаром мелатонин называют гормоном сна: в максимальном количестве он синтезируется только в ночное время и только в полной темноте. Мелатонин является природным снотворным. Кроме того, он обладает мощным иммуномодулирующим и антиоксидантным действием, поэтому помогает организму справляться со стрессами и негативными внешними воздействиями. Нарушение синтеза мелатонина приводит к подавлению работы иммунной системы и возникновению различных заболеваний.
Каковы первые неблагоприятные симптомы, на которые следует обратить внимание? А в каких случаях необходимо показаться специалисту незамедлительно и почему?
Все причины, которые могут приводить к нарушению сна, условно можно разделить на внешние и внутренние.
К внешним можно отнести окружающую обстановку. Например, у новорожденного ребенка еще не сформирован режим дня, и молодой маме приходится не спать ночью, ухаживая за малышом. Или, скажем, частые командировки с дальними перелетами и сменой часовых поясов — даже у абсолютно здорового человека они могут спровоцировать хроническое недосыпание.
К внутренним причинам относят, как правило, психологические или физиологические проблемы. Неподходящие условия для сна (невозможность уснуть «не на своей кровати» или «не на своей подушке») или наличие хронических заболеваний, которые не дают возможности человеку спать столько, сколько ему необходимо для хорошего самочувствия (энурез, апноэ, болезни суставов, синдром беспокойных ног, стенокардия и др.).
Первые признаки хронического недосыпания проявляют себя внешними изменениями, и чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем более явно это «отпечатывается» на его лице. Женщинам легче замаскировать бессонные ночи, — правильно нанесенный макияж творит чудеса. Однако если недосыпание переходит в разряд хронического, то никакая «волшебная» косметика не скроет синеву и мешки под глазами, бледность кожи и красную конъюнктиву глаз. Недостаток сна сказывается и на общем самочувствии: человек начинает жаловаться на головную боль, раздражительность или, наоборот, подавленность, чувство зябкости и неспособность согреться. Кроме того, могут возникать недомогания, связанные с повышением или снижением артериального давления.
Однако, вне зависимости от факторов, в конечном итоге бессонница становится основной причиной развития заболеваний, ускоренного старения и даже преждевременной смерти. Поэтому так важно обращаться к специалисту, чтобы ситуация не усугубилась.
Чего бы вы хотели пожелать специалистам индустрии красоты и здоровья?
В первую очередь, хочу пожелать долголетия и здорового сна, а также дать несколько рекомендаций по гигиене сна.
1. Самое главное – необходимо ложиться спать до полуночи, так как мелатонин, повторю, вырабатывается только в ночное время (примерно с 12 ночи до 4 часов утра).
2. Помещение, в котором вы спите, должно обязательно проветриваться и не должно быть освещено.
3. Старайтесь вставать в одно и то же время, вне зависимости от того, рабочий или выходной это день.
4. Попробуйте организовать умеренную физическую нагрузку в вечернее время — с 17 до 20 часов, однако в любом случае следует прекратить занятия физкультурой минимум за 90 минут до сна.
5. Избегайте позднего приема пищи. Не употребляйте за ужином продукты, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи в большом количестве).
6. Кофе и крепкий черный чай не стоит пить позднее, чем за 3 часа до сна. Также следует ограничить потребление алкоголя: даже умеренные дозы могут существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый сон.
7. Принимайте препарат на основе пептидов эпифиза «Эпитид» (Epitide): он повышает уровень мелатонина, нормализует биоритм, устраняет синдром усталости за счет нормализации работы эндокринной и иммунной систем организма.
8. Попытайтесь исключить стрессовые ситуации и уменьшить умственные нагрузки в вечернее время, решив накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложив сложные задачи на завтра.
9. Для уменьшения физического и психологического напряжения за 30 минут до сна уместно сделать легкий самомассаж или принять теплую ванну с релаксирующими маслами или травами (лаванда, мята и др.). Можно послушать спокойную музыку или помедитировать.
Соблюдайте эти простые правила каждый день, пока они не войдут в привычку, и я абсолютно уверена, что ваш сон станет полноценным и будет способствовать укреплению вашего здоровья.
